Несколько простых способов победить стресс, даже если вы находитесь в офисе
Чувство стресса, похожее на панику, может возникнуть даже у того, кто бесконечно любит свою работу. Только представьте себе: в вашу рабочую почту без перерыва падают новые письма, коллеги просят ускориться с ответом по важным задачам, и вы не успеваете изучить все, как появляются новые дела.
Впрочем, рецепты для быстрого снятия стресса существуют. В некоторых случаях, для этого даже не придется покидать офисное кресло.
Попробуйте внедрить в жизнь хотя бы некоторые из них и вскоре вы увидите результат в виде хорошего настроения и повышения работоспособности в течение дня.
1. Записи задач и проблем.
Нашему мозгу сложно обрабатывать информацию и постоянно держать несколько нерешенных задач. Так они быстро превращаются в проблемы. Но все меняется, если выписать их все. Будь то отчет или подготовка презентации – просто запишите все вопросы, которые вызывают у вас беспокойство. С помощью этого простого метода вы освободите свою кратковременную память и освободите главный ресурс мозга. А еще без труда обнаружите настоящие причины стресса.
2. Просмотр коротких и смешных видео.
Смех – универсальный способ быстро «освободить голову» и переключить внимание со стрессового фактора. Запускаются физиологические процессы и расслабляются мышцы, вырабатываются эндорфины. Результат: хорошее настроение и «чистая», а вы уже готовы к новым идеям и при этом без лишнего стресса.
3. Отключенный на 10 минут монитор компьютера.
Экран компьютера, как и мобильного, постоянно в поле нашего зрения, однако именно поэтому зачастую и возникает головная боль, усталость глаз. Все это провоцирует ощущение тревожности и вызывает постоянный стресс. Лучший способ вне зависимости от текущих задач – принудительно выключить экран и переключить внимание на что-то принципиально иное – книгу, чай, беседу.
4. Техника релаксации или напряжения и расслабления мышц.
Такой способ поможет привести дыхание и пульс в норму, и быстро расслабиться.
5. Прогулка или игра с собакой (а можно и то и другое сразу).
6. Перекус, но без излишеств.
Речь идет о здоровом перекусе, которая уже зарекомендовала себя в борьбе со стрессом. К таким продуктам относятся ягоды, орехи или темный шоколад.
7. Глубокое дыхание.
Чтобы успокоить разум необходимо дышать глубоко и медленно, так понижается кровяное давление и уходит стресс. Вспомните картинки с людьми, которые делают упражнения или занимаются йогой. Не случайно все они начинаются именно с правильного дыхания.
8. Музыка.
Классическая музыка может оказать по-настоящему целебный эффект и убрать тревогу за считанные минуты. Просто попробуйте!
9. Картинка за окном.
Считается, что вид из окна – та же медитация для глаз. Все дело в природе. Для многих людей возможность наблюдать за ветром, который колышет деревья, или быстро плывущими облаками – уже по-своему «роскошь», чтобы остановиться в погоне ежедневной суеты и рутины из дел и задач. Живая природа поможет восстановить дыхание и расслабиться и возможно вскоре вы сможете найти неочевидное решение проблемы.
10. Самое главное. В жизни каждого человека бывают минуты радости и счастья, а бывают грусти и печали, даже если ничего неприятного не произошло. Запишите все самые важные для вас события и мысли. Как оказалось дневник благодарности на примерах данных студентов Стенфордского университета в несколько раз увеличивает продуктивность и повышает общий уровень энергии.
