Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Загружая себя работой и домашними обязанностями, мы не замечаем, как заканчиваются силы. Наступает состояние эмоционального истощения, которое является результатом длительного стресса и перегрузок. Выгорание развивается медленно, человек может вовремя заметить симптомы и остановить его.

Причины истощения

К подавленному состоянию приводят завышенные требования к себе. Люди, которые хотят от себя большего, чем могут дать, отдают все силы на работе, в отношениях. Из-за завышенных ожиданий появляются проблемы с самооценкой, конфликты с близкими и коллегами. Окружающие привыкают к такому поведению и начинают повышать свои требования. В итоге человек не получает достаточного внимания и признания своей ценности.

Ситуации-тригеры:

• Работа, связанная с повышенными эмоциональными нагрузками;
• Маленькие дети и взрослые с инфантильным поведением в семье;
• Тяжелые взаимоотношения с родственниками, друзьями, коллегами.

Признаки выгорания

• Постоянная физическая усталость;
• Проблемы со сном: хронический недосып, бессонница;
• Вспыльчивость и чрезмерная раздражительность, выводят из себя даже те ситуации, на которые вы раньше не обратили бы внимания;
• Потеря интереса, жизнь на автопилоте;
• Резкое ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
• Повышенная тревожность;
• Неконтролируемые эмоции: гнев, грусть, слезы без причины;
• Уменьшение работоспособности, тяжело делать простые дела, с которыми обычно хорошо справлялись;
• Потеря уверенности в себе.

Выгорание не обязательно случается на работе – часто с этим сталкиваются женщины в декрете или домохозяйки, загруженные домашними хлопотами. Перегрузка обязанностями и отсутствие помощи могут вызвать такое состояние. В таких случаях важно обратиться за поддержкой к близким и найти время для себя, по возможности делегировать домашние дела наемным помощникам или близким.

Отличия депрессии от выгорания

Депрессия – это болезнь, а выгорание – состояние переутомления нервной системы. Эти состояния похожи, но помимо усталости, депрессия вызывает уныние и мрачные мысли. Не стоит недооценивать эмоциональное истощение, поскольку часто оно приводит к депрессивному расстройству.




Как себе помочь?

• Первый этап – снижение нагрузки и отдых. Для здоровья человеку необходимо высыпаться, двигаться, находиться на свежем воздухе (желательно в светлое время суток). Дела и обязанности нужно разбавить развлечениями, научиться отвлекаться от рутины.
• Второй этап – снижение требований к себе. Научиться ошибаться, принимать свои промахи, ослабить контроль. Помогают дыхательные практики, медитации.
• Поддержка близких поможет найти время для себя и своих увлечений.

Если не получается справиться самостоятельно – стоит обратиться к психологу. Терапия помогает справиться с тревожностью и повышенными стандартами.