10 способов преодолеть гнев
Иногда кажется, что все злятся. И это неудивительно. Политика стала более поляризованной и ожесточенной, новости уводят нас в мир войн и конфликтов, а стоимость жизни только растет. Такие условия заставляют людей быть постоянно на взводе. Гнев имеет дурную репутацию. Он может побудить нас к непродуманным и порой плохим поступкам, о которых потом придется сожалеть. Из этого следует, что важно знать, как справляться с гневом, чтобы это не повлияло на наше здоровье. Вот несколько советов, которые могут помочь в этом.
Считайте до трех
Когда мы находимся в состоянии сильного возбуждения, нам трудно сохранить ясность мышления. Остановитесь, сосчитайте до трех, подумайте, а затем принимайте решения. Это поможет вам использовать логическую часть своего мозга, успокоиться и дать себе время для размышлений: действительно ли ситуация столь угрожающая и достойна ли такой агрессивной реакции.
Плесните воды в лицо
Гнев активизирует нашу симпатическую нервную систему, увеличивает энергию и готовит нас к действию. Иногда эта энергия может быть накоплена очень быстро и столь интенсивно, что она толкает нас делать что-то импульсивное, непродуктивное и вредное. Однако можно смягчить интенсивность гнева, просто побрызгав холодной водой в лицо и сделав задержку дыхания.
Найдите физическое отвлечение
Иногда физическое действие может помочь снизить интенсивность гнева. Некоторые люди, например, носят резинку на запястье, чтобы ею щелкать, когда чувствуют гнев. Можно также взять несколько пробежек вверх и вниз по лестнице, чтобы дать гневу уйти и успокоиться перед принятием решений.
Напишите гневную речь
Если у вас возникает желание выкрикнуть на кого-то, попробуйте обратиться к бумаге. Запишите все свои эмоции, слова и мысли на листе. Выразите все, что хотите сказать, но так и не сделаете. Затем, размышляя о том, что вызвало такую ярость, обращайте внимание на более уязвимые чувства, такие как обида, страх, стыд или печаль. Запишите их и добавьте свои потребности и желания. В конце выберите слова, которые позволят вам выразить свою точку зрения четко и необидно.
Найдите человека, которому можно выговориться
Вместо того чтобы накричать на кого-то, найдите человека, который сможет выслушать вас. Важно сформулировать просьбу в виде нужды выговориться, а не критики. Есть значительная разница между тем, чтобы говорить на кого-то и говорить с кем-то. Последнее способствует диалогу и сближает людей.
Ударьте подушку
Освобождение гнева может быть полезным способом выражения эмоций. Дефур предлагает ударить подушку или матрас или оказаться в одиночестве и просто выкрикнуть все, что на душе. Эти методы помогут справиться с гневом на данный момент, но не избавят от корневых причин его возникновения.
Ничего не делайте или примите холодный душ
Иногда лучшим решением будет ничего не делать. Если вы чувствуете сильнейшее желание взорваться или нанести кому-то вред, попытайтесь сдержаться и примите решение оставить это без ответа. Ясно определите свою гневную энергию и скажите себе: "Я очень зол, хотелось бы мне сказать и сделать неприятные вещи, но я решаю этого не делать". Это всегда в нашей власти - выбрать свое поведение.
Обнимите питомца или близкого человека
Объятия вырабатывают гормон окситоцин, который помогает нам справляться с угрозами и стрессом. Поэтому обнимите своего питомца, ребенка или партнера, чтобы успокоиться и снять напряжение.
Напишите письмо самому себе
Если у вас есть желание высказаться кому-то, но вы понимаете, что это может быть непродуктивно или даже вредно, напишите письмо самому себе. В этом письме можно изложить все мысли и эмоции, которые хотели бы выразить. Затем, через несколько дней, вернитесь к этому письму в более спокойном состоянии и подумайте о том, что хорошо, что вы не отправили его.
Совершите прогулку на природе
Если вы чувствуете себя истощенным и измученным, отправьтесь в долгую прогулку на природу и позвольте себе поразмышлять о происходящем. Исследования показывают, что время, проведенное в природной среде, снижает уровень тревоги и стресса.
