Техника пустого стула в психологии и гештальт-терапии

Техника «Пустого стула» в психологии — это метод ролевых игр, помогающий разобраться с чувствами, выразить эмоции и разрешить внутренние или межличностные конфликты. Метод активно используется в классической психологии, психодраме и гештальт-терапии.

Особенность этой техники в гештальт-терапии заключается в том, что человек взаимодействует с людьми или субличностями, которых он «сажает» на пустой стул напротив себя. Это позволяет выразить невысказанные чувства и мысли, увидеть ситуации с разных сторон, слушать и понимать себя и других. Работая над конфликтом, человек проживает его максимально полно, находясь «здесь и сейчас».

Техника может применяться в индивидуальной, групповой и парной психотерапии. Ее можно использовать не только с психологом, но и самостоятельно. Для этого нужно немного времени, желание и намерение разрешить незакрытую ситуацию.

Метод разработал немецкий психотерапевт Фриц Перлз, который считал, что каждая личность состоит из субличностей, конфликтующих или уживающихся мирно. Перлз ввел понятия «топ-дога» и «андер-дога». Топ-дог диктует правила поведения, а андер-дог стремится к свободному самовыражению. По мнению Перлза, техника «Пустого стула» помогает выйти за рамки противостояния между этими субличностями и избавиться от тревожности, неврозов и чувства вины.

Существует несколько способов проработки ситуаций по методу «Пустого стула». В этой статье описаны два способа, которые можно использовать дома самостоятельно.

Первый способ включает смену ролей и обратную связь. Для этого нужно около получаса свободного времени и возможность уединиться. Выберите тему и собеседника, установите два стула, сядьте на один из них и представьте, что напротив сидит человек или часть вашей личности. Выскажите все, что считаете нужным, не сдерживая эмоций и фокусируясь на настоящем. Затем пересядьте на стул собеседника и ответьте на сказанное. Продолжайте диалог, меняясь ролями.

Второй способ проще, так как не требует ответных реакций. Сядьте на стул и представьте, что напротив сидит оппонент. Высказывайте все, что вас волнует, не сдерживая себя и фокусируясь на настоящем моменте. Оппонентом может быть любой человек, как живой, так и умерший, а также качества, черты личности, чувства и эмоции.

Техника имеет много преимуществ, включая возможность использования дома, самопознание, понимание себя и других, отсутствие жестких рамок и возможность работы с различными ситуациями. Однако у нее есть и проблемные моменты, такие как отсутствие обратной связи и субъективность понимания мотивов поведения.