Рескриптинг в психологии: как перезаписать неприятные воспоминания?

Иногда в жизни случаются события, которые хотелось бы стереть из памяти. Психологические травмы отравляют жизнь человека, не дают спокойно жить, вызывая хронический стресс, депрессию и панические атаки. Не обязательно это будет экстремальное событие, которое потрясает до глубины души: некоторых людей беспокоят детские обиды, предательство близкого человека, измена или развод. Для лечения последствий психологической травмы можно использовать технику рескриптинг, которая помогает перезаписать воспоминания.

Рескриптинг – это механизм психики, который помогает заменить ужасное воспоминание на менее травматичное. Сначала человек воссоздает ход событий, затем меняет его концовку на другую. Со временем мозг перестает помнить первоначальный вариант воспоминания и использует только новую версию.

Специалисты считает, что этот механизм работает, потому что травматичные воспоминания хранятся в памяти по-другому, без четкой картинки, но с ощущением страха и боли. Появление неприятных эмоций может спровоцировать триггер: похожий образ, звук, запах.

Рескриптинг – сложная психологическая техника, и для получения результатов нужно соблюдать инструкцию по ее выполнению. Можно делать практику вместе с психологом или самостоятельно, при этом соблюдая порядок действий. Обратитесь к специалисту, если травмирующее событие связано с насилием, смертью человека – переработать такую травму самостоятельно просто невозможно.

Этапы рескриптинга

• Создать в своем сознании безопасное пространство, куда можно вернуться. Это может быть картинка из детства, любимая лавочка в парке или момент времени, когда вы чувствовали себя защищенным.

• Выберите воспоминание или болезненный образ, от которого хотите избавиться

• Представьте эту ситуацию, как будто она происходит сейчас. Не торопитесь и воспроизводите события в памяти со всеми деталями. Погрузитесь в воспоминание, попытайтесь воссоздать ощущения в теле – запахи, звуки, эмоции.

• Погрузитесь в эмоции, которые вызывает травматичная ситуация. Это самая тяжелая часть – нужно снова очутиться там и прочувствовать боль.

• Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны. Можно добавить в воспоминание образ себя или человека, который мог бы вам помочь в этот момент. Постарайтесь снять напряжение и помочь себе в воспоминании.

• Погрузитесь в измененное воспоминание. Снова просмотрите эту картинку, но уже с другим финалом.

• Возвращение в реальность.

Рескриптинг помогает изменить отношение к болезненному воспоминанию и излечить психологическую травму. Этот метод помогает пересмотреть свое прошлое, переоценить свои убеждения и создать новые, более позитивные сценарии поведения. Рескриптинг открывает возможность для изменения собственного внутреннего мира и создания более здоровых отношений с собой и окружающими людьми.