Сколько шагов нужно проходить каждый день для здоровья?

Природа задумала человека как охотника, хищника, поэтому древние предки ежедневно проходили большие расстояния в поисках пропитания. Сейчас стиль жизни изменился: работа проходит за монитором, не вставая с места можно заказать доставку или оплатить услуги. У человека все меньше поводов выходить из дома, но гиподинамия негативно влияет на здоровье. Как полезна ходьба и сколько шагов нужно проходить в день?

Слоган про 10 тысяч шагов – это часть рекламной компании Олимпийских игры в Японии. В реальности исследования ученых доказали, что норма ходьбы гораздо меньше. По результатам наблюдений 4 тысячи шагов в день увеличивают продолжительность жизни, а оптимальное значение ежедневной ходьбы – 6-7 тысяч шагов.

Чем полезна ходьба?

• Ежедневная ходьба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные прогулки улучшают кровообращение, что в свою очередь снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца и инсульт.

• Ходьба укрепляет кости и мышцы. Этот вид физической активности помогает предотвратить остеопороз и улучшить гибкость суставов. Регулярные прогулки также способствуют укреплению мышц нижних конечностей, что особенно важно для людей пожилого возраста.

• Прогулки снижают уровень стресса и улучшению эмоционального состояния. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов - гормонов радости, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня тревожности.

• Ежедневная ходьба улучшает обмен веществ, лимфоток и снижает избыточный вес. Прогулки ускоряют обменные процессы в организме, снижают риска развития метаболического синдрома, диабета и других заболеваний, связанных с избыточным весом.

Как начать ходить каждый день

Иногда кажется, что идти и некуда, и нет времени. Несколько полезных привычек помогут вам нашагивать нужные расстояния для поддержания здоровья.

• Откажитесь от доставок. Заказывайте продукты самовывозом или отправляйтесь в магазин. Если выберете супермаркет подальше от дома, то пара-тройка тысяч шагов уже обеспечена.

• Небольшие расстояния преодолевайте пешком. Выработайте привычку ходить на работу или к врачу вместо поездки на личном или общественном транспорте. Постарайтесь выходить пораньше и прогуливаться до нужной точки.

• Используйте лестницы вместо лифтов. Подниматься по лестницам полезно для мышц ног – тут нагрузка и на ягодицы, и на икры. Осилить большие расстояния сразу сложно, поэтому осваивайте нагрузки постепенно: в первый раз можно вызвать лифт с третьего этажа, второй раз – с пятого.

• Купите удобную обувь для прогулок. Лучше всего подойдут беговые кроссовки с мягкой подошвой или обувь без каблука с суппинатором. Если есть проблемы с осанкой и голеностопом, купите специальные стельки с суппинатором.

• Берите с собой запас воды, это поможет поддерживать выносливость.

• Добавьте прогулкам интерес – поставьте цель, стройте интересные маршруты, слушайте музыку.