5 различных видов магния и их влияние на организм

Нашему организму необходим магний для функционирования, но некоторые из нас не получают его в достаточном количестве. Вот лучшие добавки с магнием для здоровья и те, которых следует избегать.

Магний - одно из многих важнейших питательных веществ, необходимых нашему организму для поддержания здоровья. Люди использовали этот элемент в лечебных целях с древних времен, и он не теряет своей популярности и сегодня. Поскольку существует так много форм магния, важно знать, какие из них полезны, а каких лучше избегать.

Все препараты магния не одинаковы. Узнайте, какой из них лучше всего отвечает вашим потребностям.

Что такое магний?

Магний - восьмой по распространенности элемент, составляющий около двух процентов земной коры. Хотя магний встречается в природе, например, в морской воде, горных породах и минеральных отложениях, он встречается не сам по себе, а в сочетании с другими элементами.

Содержит ли человеческое тело магний?

Организм не вырабатывает магний естественным путем, поэтому мы должны получать его из пищи или добавок. Кости, электролитный баланс, метаболизм, нервы, мышцы и сердце нуждаются в магнии для правильного функционирования. Примерно один процент магния в организме человека находится в крови, а остальная часть хранится в костях и тканях.

Каковы лучшие формы магния?

Правильный выбор магниевой добавки может существенно повлиять на ваше здоровье и самочувствие. Каждая форма магния обладает уникальными преимуществами и подходит для различных потребностей здоровья. Вот обзор некоторых из лучших форм магния и их конкретных преимуществ.

Цитрат магния

Сочетание лимонной кислоты и магния позволяет получить цитрат магния, который чаще всего используется для лечения запоров. Он действует за счет увеличения количества воды, поглощаемой кишечником, и известен как осмотическое слабительное. Другие способы применения включают уменьшение мигреней, снятие тревожности, лечение диабета 2 типа и снижение кровяного давления.

Глицинат магния

Когда аминокислота глицин соединяется с магнием, образуется глицинат магния. Эта форма магния обладает лучшей биодоступностью и реже вызывает проблемы с пищеварением. Выпускается в виде таблеток или порошка, который можно смешать с водой, и используется как средство для сна, поднятия настроения и снятия тревоги.

Таурат магния

Когда аминокислота таурин соединяется с магнием, получается таурат магния. Эта форма магния известна тем, что оказывает защитное действие на здоровье сердца, способствует снижению кровяного давления и регулирует уровень сахара в крови.

Малат магния

Когда магний соединяется с яблочной кислотой (производным от нее), получается малат магния. Эта форма магния поддерживает здоровье мышц и производство клеточной энергии. Малат играет важную роль в цикле Кребса, который представляет собой метаболический путь, связанный с обменом веществ. Также считается, что малат магния помогает бороться с усталостью и способствует восстановлению после физических нагрузок.

L-треонат магния

Когда магний соединяется с треоновой кислотой, образуется треонат магния. Поскольку этот состав повышает уровень магния в мозге, считается, что он улучшает когнитивные функции, рабочую память и способность к обучению. Исследования даже показывают (хотя необходимы дополнительные проверки), что L-треонат магния может снизить функциональный возраст мозга.

Кому не следует принимать магниевые добавки?

Люди должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать магниевые добавки, если они употребляют что-либо из перечисленного: хинолоновые или тетрациклиновые антибиотики, антикоагулянты или антитромбоцитарные препараты, лекарства от диабета (снижающие уровень сахара в крови), лекарства от давления и диуретики.

Какие продукты питания естественным образом повышают потребление магния?

Наибольшее количество магния содержится в тыкве и семенах чиа. Другие продукты, богатые магнием, включают орехи, листовую зелень, тофу, цельное зерно, арахисовое масло и жирную рыбу.

Каких видов магния следует избегать?

Магниевые добавки выпускаются в различных формах, но не все они одинаково полезны. Оксид магния, наиболее популярный вид, продающийся в аптеках, может снижать эффективность других лекарств. Аспартат магния и глутамат магния также вызывают опасения из-за дополнительных ингредиентов - глутаминовой и аспаргиновой кислот. Эти соединения могут стать нейротоксичными, представляя потенциальную опасность для здоровья. Вам следует внимательно изучить тип выбранной вами магниевой добавки и при необходимости обратиться за советом к специалисту.