0
319

Как организовать рабочее место на удаленке: какие факторы больше всего влияют на продуктивность?



Удаленку раньше представляли, как работай, где хочешь, хоть на пляже. В действительности работать на пляже совсем не удобно: песок и солнце, блики от которого мешают видеть экран ноутбука, который еще и где-то нужно заряжать… А что нужно, чтобы было удобно? Хорошо оборудованное рабочее место. И вот тогда возникает следующий вопрос: на что обратить внимание, как обустроить рабочее место, чтобы не терять продуктивность? 

Об этом расскажем в этой статье.

Рабочее место не обязательно включает в себя только стул, но обязательно – стол. Чтобы можно было работать стоя.
И это интересный способ позаботиться о своем теле, сократить количество времени, проведенном сидя, и заодно разнообразить свой рабочий день.
Известный биохакер из Калифорнии утверждает, что многочасовой вертикальный режим вполне сопоставим с насыщенной фитнес-тренировкой.

В подтверждение этой идеи есть даже исследования, которые показали неожиданный результат. Оказалось, что даже «спонтанные движения, которые мы постоянно совершаем в вертикальном положении, даже просто переминаясь с ноги на ногу, помогают поддерживать оптимальный уровень инсулина, глюкозы и фибриногена — это белок, который вырабатывается в печени и играет важную роль в процессе образования тромбов».
Еще один приятный бонус – сброс лишнего веса. Такое исследование было опубликовано в Европейском журнале превентивной кардиологии. Так, стоя мы сжигаем каждую минуту на 0,15 калории больше, чем сидя. В сумме это 54 калории за рабочий день. Неплохо, хотя и в четыре раза меньше, чем за час ходьбы. Но почему бы не добавить ходьбу?..

Редактор Esquire Арнольд Джейкобс провел эксперимент, при котором его рабочее место было объединено с беговой дорожкой. Результат впечатляет – 416 страниц и почти 2000 километров. «Раньше я работал по 14 часов сидя и совершенно выматывался, теперь я иду — и у меня полно энергии» - поделился автор своими ощущениями от эксперимента. Феномен ходьбы подтверждают и исследования Стенфордского университета. «Вертикальная поза помогает бороться с прокрастинацией: когда вы стоите или идете по беговой дорожке, увлечься просмотром не относящихся к делу видеороликов труднее, чем сидя и подперев голову рукой».

И вместе с тем полностью отказываться от стульев тоже не стоит, периодически присаживаться человеку все же стоит. Выход элегантен – стол с регулируемой высотой, благодаря чему в любой момент времени можно изменить положение тела и продолжать работу.

13.JPG

Помимо высоты стола важно обратить внимание и на то, как организовано пространство на самой рабочей поверхности: ничего ли не мешает, нет ли визуальных раздражителей рядом со столом, на которые постоянно приходиться отвлекаться.

Эстетическое удовольствие также важный параметр, который влияет на эффективность работы. Вам нравится ваше рабочее место? Если нет – будет постоянный соблазн уйти из-за стола и прервать рабочий процесс.

Кресло можно использовать и как второе рабочее место, однако не спешите покупать дорогостоящий вариант. Как показали исследования, эргономичное кресло не доказало 100% эффективность в снижении давления на мышцы, а вот что показало эффективность – валик под поясницей и высокая спинка.

В идеале, оно должно регулироваться по высоте так, чтобы ваши стопы стояли на полу ровно, бедра были параллельны полу, а руки, когда вы сгибаете их в локтях под углом 90 градусов, находились на уровне клавиатуры.

Мало выбрать правильное кресло. Главное при работе в сидячем положении — принять естественную позу сразу, потому что скорректировать положение в процессе очень сложно.

И лучше всего, чтобы это был классический монитор с клавиатурой, а не ноутбук, согласно исследованиям американских специалистов по профессиональной терапии. 

12.JPG

Впрочем, в любом случае вне зависимости от того каким устройством для работы вы пользуетесь, соблюдать несколько правил:
- Верхняя треть монитора должна находиться на уровне глаз. Если монитор расположен слишком низко, приходиться горбиться, низко опускать голову, или неестественно вытягивать вперед шею. Масштаб содержимого на экране также должен быть отрегулирован, чтобы не приходилось щуриться и придвигаться к экрану.
- Постарайтесь исключить блики, чтобы избежать перенапряжения глаз и проблем с фокусировкой.
- Индивидуально регулируйте угол наклона монитора в зависимости от изменения освещения и вашей позы.

Не менее важно освещение и температура воздуха. Самый лучший свет – дневной, или, если окно не позволяет обеспечивать достаточный уровень света в помещении – лампы с разной температурой – от холодного белого до теплого желтого. Зона максимального комфорта для интеллектуальной работы — плюс 22–25°.

10.JPG

0

Чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь

0 Комментариев

Похожие новости