5 стадий формирования привычки: как дойти до конца чтобы получить результат?

Как здоровые зубы, если не лениться и постоянно чистить их и ухаживать, то на 90% можно избежать проблем? Звучит заманчиво, не правда ли? Однако не все так просто.

Стадия - сопротивление. Так устроено большинство людей: зачем что-то менять, если все хорошо? Но однажды ситуация меняется. Изменения могут произойти как извне (изменили план на работе, сократили и тд) так и изнутри (привычный образ жизни стал слишком предсказуемым, стало скучно). И становится понятно, что так, как было раньше – уже не будет, а значит, придется что-то менять. Но пока уровень осознания не станет понятным и очевидным самому человеку, поменять что-то не выйдет. Однако, не все так плохо: мотивация изменить что-то в лучшую сторону в любом случае дает свои ростки. Важно после этого перейти на вторую стадию – размышления.

Как правило, человек находится здесь не долго – максимум 14 дней. От первого упоминания до принятия мыслей о том, что человека это беспокоит, может пройти и всего 1 день. Включается внутренний экономист – режим подсчетов, преимуществ и слабых сторон. На этом этапе хорошо работает упражнение «за и против», но еще лучше – внутренний настрой на ощущение «надо» это или «нет».

Интересно, что когда причин для того, чтобы действовать у человека больше, чем не действовать – происходит первый шаг. Но если сделать нужно много и сразу – вновь в силу вступает сопротивление.

Но даже если аргументов «за» не много, с этим все равно можно работать, достаточно подключить дополнительные «бонусы» в виде награды за проделанную работу.
Так постепенно чаша весов склонится в сторону действий (а значит изменений).
Например, для занятий спортом есть такие «за»: мне будет приятно в моменте, я буду получать удовольствие. И такие «против»: у меня будут болеть мышцы на следующий день, мне будет тяжко. Немаловажно также и уточнять что именно хорошо и а что – плохо, максимально детально. Так мозгу будет легче принять решение, о котором в последствие вы не будете жалеть.

Стадия 3 – подготовка. Длится до 21 дня. Пройти ее – значит практически преодолеть весь путь. Одним из самых эффективных способов будет декларация – объявите себе и окружающим что именно собираетесь делать, так вы фактически заключаете «публичный договор» и сойти с дистанции будет уже сложнее. Подумайте и представьте себе о том, что будет дальше – каковы последствия от принятого решения, нравится ли вам это чувство, если отбросить страх?
Очень полезно заручиться поддержкой, так вам будет легче идти до конца.
Без этой стадии не будет эмоциональной подготовки, а если так – будет высокой вероятность, что вы все-таки откажетесь от этой идеи.

И наконец, последняя стадия – действие. Стадия действие в среднем длиться 2 месяца, именно тут важно отслеживать прогресс, и постоянно быть среди единомышленников. Окружение многое значит, именно благодаря этому фактору во многом будет зависеть устойчивость новой привычки. Однако гарантий что так будет всегда, к сожалению, нет. Поэтому стоит запастись терпением и принять неизбежные периоды остановок или даже откатов назад.
По мнению большинства психологов для максимального результата самый действенный фактор, который сможет повлиять на установку новой привычки – это время. Дайте себе его в нужном количестве и есть большая вероятность прийти к стабильному результату, ради которого вы проходили предыдущие стадии.

Пятая стадия – поддержание изменений.
Она длится до 3 месяцев и включает в себя большую роль силы воли или дисциплины. Очень важно на этом этапе сделать все, чтобы избегать соприкосновения с факторами, которые провоцировали откаты или влияли на ваше «старое» поведение.
И все же, если, не смотря на строгое соблюдение всех шагов, на этом этапе вы столкнетесь с откатом назад – не вините себя. Откат – такой же этап и часть пути. Просто вернитесь в исходную позицию и пройдите путь еще раз. Он займет гораздо меньше времени, и вы быстрее вернетесь в эту точку.