Паническая атака: как адаптироваться к приступам паники.

Паническая атака - это сильное и неожиданное чувство страха или тревоги, которое может возникнуть в любой момент. Ее нередко сравнивают с ураганом в голове из-за парализующего ужаса, который сопровождается учащенным сердцебиением, затруднением дыхания. Среди других симптомов – тревожные мысли, уверенность в скорой смерти, потливость, головокружение, дрожь, потеря контроля над собой. Помимо перечисленного, может появиться онемение конечностей, рвота, повышение давления.

Причины панической атаки

Приступ паники возникает всегда по психологическим причинам. Основой становится сильный страх, который нарастает и превращается в угрозу смерти. Человек пугает сам себя, и не может успокоиться. По данным исследований, нет генетической предрасположенности или заболеваний, вызывающих паническую атаку. Приступ может случиться у любого человека.

Паническая атака - это вспышка биохимических процессов, происходящих внутри нашего организма. Источником панической атаки является наш мозг и его нервная система, в ответ на внутренние и внешние агрессоры. Среди причин – психологическая травма, сильный стресс, усталость, эмоциональное возбуждение. Когда внутренние системы считают, что существует угроза, они начинают производить большое количество химических веществ, таких как адреналин и норадреналин. Этих веществ в крови становится слишком много, что приводит к активации физической реакции "боевой или бегством".

Как бороться с панической атакой

Во время кризиса человеку нужно успокоиться и наладить дыхание и перестать сопротивляться страху. Необходимо понять, что ситуация под контролем и не грозит жизни и здоровью. В момент паники можно переключиться на внешний мир – рассматривать окружающие предметы, считать проезжающие машины, вспоминать стихи. Это поможет расслабиться и выйти из напряженного состояния.

Причины панических атак могут быть в вашем окружении. Цель – снизить общий стресс и устранить источники тревоги. Проанализируйте круг общения, откажитесь от токсичных людей. Работу с высоким уровнем стресса лучше сменить на что-то более спокойное. Иногда снизить уровень тревоги помогает отпуск и смена обстановки.

Если вы периодически испытываете похожие симптомы, стоит сходить к врачу и пройти комплексное обследование. Тревожность может вызывать дефицит железа, не лишним будет проверить уровень гормонов в крови. Если по здоровью отклонений нет, следующий этап – визит к психотерапевту для подбора седативных средств. Чтобы устранить причины, вызывающие панику, запишитесь к психологу.