Все, что нужно знать о добавках с железом
Железо – один из самых распространенных и необходимых элементов для нашего организма. Мы получаем его из пищи, которую употребляем в повседневной жизни. Однако, не все знают, зачем нам нужно железо и действительно ли нам необходимо принимать добавки с железом.
Железо является самым распространенным металлом во вселенной. На планете Земля оно составляет большую часть ядра и коры. В нашем организме железо играет важную роль. Оно является компонентом гемоглобина – вещества, которое переносит кислород по всему телу через красные кровяные тельца. Без железа гемоглобин не сможет исполнять свои функции и мы не сможем получать достаточное количество кислорода. Также, железо необходимо для нашей иммунной и репродуктивной систем, а также для общего роста и развития.
Среднестатистическому здоровому человеку ежедневно требуется всего лишь несколько миллиграммов железа. Основные источники его получения – это мясо, морепродукты, птица, а также шпинат, горох, бобовые, орехи и сухофрукты. Многие продукты также обогащены железом, и пищевые добавки тоже могут быть источником этого элемента. Однако, в большинстве случаев люди не нуждаются в дополнительных добавках железа, если у них нет серьезных проблем со здоровьем.
Лечение дефицита железа и других связанных заболеваний может быть осуществлено при помощи добавок, содержащих железо (таблеток, жидкостей или внутривенных инфузий). Эти препараты имеют способность не только помочь, но и спасти жизнь. Однако уточнение формы железа и определение необходимой дозы должны быть осуществлены врачом.
Если вы ощущаете постоянную усталость и слабость, и у вас не установлен дефицит железа или любое другое заболевание, способное вызвать его, не существует гарантии того, что увеличение потребления железа в вашей диете улучшит ваши физические или когнитивные функции.
Что происходит, если употреблять излишнее количество железа? Для ясности: большинству людей не требуется прием добавок железа, так как они получают достаточное количество этого элемента из своего рациона. Если принимать больше железа, чем нужно организму, система может сохранить его лишь частично. Однако при потреблении избыточного количества возникает риск начавшегося отравления.
Принятие слишком большого количества железа (более 45 мг элементарного железа в день для большинства взрослых) может вызвать легкие симптомы, такие как головокружение, тошнота, расстройство желудка, спазмы и диарея.
Какие симптомы могут указывать на отравление железом? Суточная доза, превышающая 60 мг на килограмм массы тела, может иметь фатальные последствия, особенно для детей. Превышение даже этой дозы вероятно вызовет более серьезные симптомы, чем расстройство желудка. Тяжелые симптомы отравления железом могут включать наличие жидкости в легких, рвоту с кровью, судороги, кому, печеночную недостаточность и, конечно, смерть.
Итак, железо – важный элемент для нашего организма, и мы должны получать его с пищей. В большинстве случаев, если у нас нет серьезных проблем со здоровьем, добавки железа нам не нужны. Но при дефиците железа, они могут быть полезны. Не забывайте о здоровом питании и умеренном потреблении железа, чтобы поддерживать свое общее здоровье и нормальное функционирование организма.
